wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Może coś takiego: A: Pompki na poręczach 4x10 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Ugiananie ramion ze sztangą 3x10 B: Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]

[...] ze sztanga 3x10,8,6 ---->zrobilbym progres 12/10/8 *Triceps: -Wyciskanie waskie sztangi lamanej 3x10,8,6 -Prostowanie ramion na wysciagu stojac 3x10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10,8,6 ---->ok patrz biceps Piatek: *Nogi: -Przysiady na maszynie smitha 3x10,8,6 -Wypychanie nog na suwnicy 3x10,8,6 -prostowanie nog w [...]

[...] to uwazam ze tutaj powinnismy zrobic to inaczej. Moze zrobic obwodowke ale nie zajezdzaj je od razu. Pomiedzy seriami daj jej odetchnac 1-1,5min. Przykladowy trening: -wyciskanie sztangi w skosie w gore -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wyciskanie sztangielek siedzac -uginanie ramion ze sztanga -odwrotne pompki lub francuz lezac [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] drugiej troche mniej tzn 4-5 kg. narazie cwicze sztangilkami i sztangą nog nie cwicze no bo biegam i robie siłe biegową na treningach. Natomiast cwicze na klte rozpietki i wyciskanie,pompki 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Trenuje tez ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac,uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] 1250(kreatyna mono) *************************************************************** Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie sztangi stojąc 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Sroda - MC 4x8 - Wiosłowanie [...]

z poniedzialku wywal wyciskanie wasko, i przenoszenie sztangielki tez wywal, zrob wyciskanie na plasko i w skosie w gore po serie, i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do [...]

[...] 1. Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 2. Wznosy ramion bokiem w górę 3x5-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 8/6/4/2 -tu raczej już zarzuty, albo w łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. 4. External Rotation 1x20 5. Internal Rotation 1x20 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/2 -tu podobna uwaga jak prz [...]

[...] drazka za glowe na wyciagu gornym (max 50kg) 15x12x10x8 --------------- -pompki w podporze tylem 20x15x15 -prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem (max 20kg) -wyciskanie francuskie siedzac hantla jednoracz (max 5kg) -prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke (max 5kg) BARKI -wyciskanie sztangielek (max 10kg) [...]

[...] 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg ściąganie drążka do klatki 2x8 8x25kg 8x32kg martwy ciąg 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 + 1x12 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

Zawsze trenowałem FBW, podstawowe ćwiczenia: Nogi - przysiady ze sztanga 5 serii 8 - 12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 5 serii 8 - 12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi siedząc 5 s. / 8 - 12p. Motyl - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie [...]

[...] 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda przysiady ze sztanga na barkach 4 s 12-10-8-8 [...]

[...] Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

[...] bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do [...]

[...] 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg -------------------------------------------------- wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 10/10/10/10 30/30/30/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8/8/8/8 2x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]